Флексибилност и равнотежа постају све важнији аспекти здравља након педесете године, јер управо они омогућавају безбедно кретање и независност у свакодневном животу. Јога, лагане вежбе истезања и таи-чи су технике које помажу у побољшању покретљивости, док истовремено јачају стабилност тела. Када су мишићи и тетиве еластичнији, ризик од повреда и укочености значајно се смањује.

Редовно истезање не само да повећава обим покрета, већ и побољшава циркулацију и доприноси бољем функционисању мишића. Ово је нарочито важно за људе који већину дана проводе седећи или који примећују да им покрети постају крутији са годинама. Јога, на пример, комбинује дисање и покрет, што има позитиван ефекат и на физичко и на ментално здравље.

Баланс вежбе, као што је стајање на једној нози или полако извођење контролисаних покрета, изузетно су важне за превенцију падова. Падови у старијем добу могу довести до озбиљних повреда, па је одржавање стабилности један од најбољих начина за дугорочно очување здравља. Захваљујући комбинацији истезања и баланса, могуће је задржати покретљивост, сигурност и самопоуздање у свакодневним активностима.